Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
| | |
|
В категории материалов: 41 Показано материалов: 1-10 |
Страницы: 1 2 3 4 5 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Загрузкам ·
Просмотрам
Кто хочет со мной скинуть 10-15 кг за 3 месяца?!!!!! ))))
Назвала свою программу сброса веса "Золотая 10-ка")))
Успех при точном выполнении моих рекомендаций гарантирован!))))Мотивация-сентябрьское шоу "Твоя_А"! Цель-10кг/15кг!
Неделя первая
|
день 1-й
завтрак
1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом
нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего
размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.
второй завтрак
1 жёсткая груша и 2 грецких ореха
обед
100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1
чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом
вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка
бальзамического уксуса.
полдник
1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.
ужин
Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку
(жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2
сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.
1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых
ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы;
лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;
2 цельнозерновых хлебца с отрубями;
через 30 минут: зелёный чай.
Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки |
Девять дней, которые продолжается диета Королевой, разбиты на 3 группы по три дня.
Первые 3 дня диеты
- рисовые.
Едим только рис. Готовить рис для диеты Королевой нетрудно: с вечера
надо замочить стакан немытого риса, утром высыпать его в кипящую воду и
варить 10-15 минут. Утром съесть стакан риса, оставшийся рис разделить
на равные порции с таким расчетом, чтобы съедать по порции каждый час в
течение дня.
Следующие 3 дня - куриные
. Взять
1-1.2 кг курицы, обязательно снять с нее кожу и удалить весь жир.
Варить до готовности. Съедать также маленькими порциями в течение дня.
Заключительные 3 дня диеты
Маргариты Королевой - овощные.
800 грамм любых овощей - свежих или вареных, но ни в коем случае не
соленых, не квашеных, не маринованых - кушать опять же маленькими
порциями в течение дня.
Все продукты готовить и употреблять без сахара, соли
и специй. Необходимо обильное питье - негазированая вода и/или зеленый
чай - не менее двух с половиной литров в день. Причем пить надо ни в
коем случае не во время приема пищи и не сразу после него. Последний
прием пищи согласно рекомендациям Маргариты Королевой должен быть не
позднее 19.00.
Фактически девятидневная диета Маргариты Королевой -
это три подряд идущих трехдневных монодиеты. Причем основанных, что
важно, на совершенно разных продуктах. Рис, употребляемый в первые три
дня, продукт углеводистый, куриное мясо - прекрасный источник белка, а
овощи, которыми диета Королевой предписывает питаться последние три
дня, богаты витаминами и клетчаткой.
Диета Маргариты Королевой особенно эффективна, если
во время ее применения не снижать физическую активность, сочетать диету
с массажем и водными процедурами. Впрочем, это можно сказать про любую
диету. http://www.pohudenie-plus.ru
|
Диета Ларисы Долиной является разновидностью кефирной диеты,при которой можно потерять до 7 кг за неделю.
Физиологическое действие кефира во многом определено
его крепостью, которая зависит от длительности процесса созревания
продукта. По кислотности, накоплению углекислоты и спирта различают
кефир как:
слабый - односуточный;
средний - двухсуточный;
крепкий - трехсуточный.
Т.е. чем выше крепость кефира, тем сильнее он
стимулирует выработку пищеварительных соков в желудке и кишечнике и
активнее регулирует процессы его очищения, а вместе с этим происходит
очищение организма в целом. Вот почему односуточный кефир является
легким диетическим продуктом, помогающим быстро решить деликатную
проблему запора, а крепкий (трехсуточный), наоборот, успокоит некстати
разбушевавшийся кишечник. Возьмите это себе на заметку, если вы
настроены на быстрое похудение с помощью данной диеты.
Кефирная диета Долиной имеет продолжительность в
приеме ровно 7 дней. Это так называемая "быстрая диета". Весь прием
пищи - строго до 18 часов.
Жирность кефира должна составлять 1% или, в крайнем случае, 1,5%, а все блюда нужно есть без соли и сахара.
По истечении срока исполнения кефирной диеты Ларисы
Долиной неделю можно питаться как обычно, но с ограничением сладкого,
жирного, острых блюд и мучного - это необходимо для закрепления
полученного результата. С целью похудения и общего оздоровления
организма кефирную диету рекомендуют повторять примерно раз в два
месяца.
1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5л кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5л кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5л кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5л кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5кг моркови или 300 г чернослива, 0,5л кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.
http://www.pohudenie-plus.ru/ |
Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить
эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют
обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми,
углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает
разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей
пациента.
Разгрузочные дни можно применять, когда вы уже достигли
определенного результата в процессе похудания и постоянно
придерживаетесь принципов базового питания. Не забывайте, что
разгрузочные дни обычно используют не чаще одного-двух раз в неделю, а
более длительные разгрузочные программы может назначить только врач.
Главные правила разгрузочных дней
1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.
2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.
3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного
базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного
дня в неделю.
Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем
жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного
питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье
и приобретете желаемый вес.
4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню,
проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные
противопоказания.
|
Маргарита
Королёва — известный врач-диетолог, которая помогла многим звёздам
шоу-бизнеса похудеть. Среди её пациентов была певица Валерия, Николай
Басков, Андрей Малахов, Владимир Соловьёв и многие другие.
Слово «диета» врач принципиально не приемлет, объясняя это тем, что
диета предполагает лишь набор продуктов для питания, временную меру. И
как временная мера диета бывает эффективной, но залог успеха —
изменение своего пищевого поведения.
Всего 2% людей, страдающих избыточной массой тела, имеют какие-либо
гормональные или иные нарушения, а значит остальные 98% — неправильно
питаются. И чаще всего это идёт из семьи: большинство людей следуют тем
схемам питания, которые закладывались их родителями. И самое главное на
пути успешного похудения сломать эти неправильные схемы и обзавестись
новыми.
Вот 10 шагов на пути к стройности.
|
Это
меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей
Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно
включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает
1200 ккал в день.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного
творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1
стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей Перед сном: кефир 1% 1 стакан
|
| |
| | |
|
|