С чего у вас обычно начинается утро? Имеется в виду то время:
которое вы проводите с момента, как вскочили с кровати и до того, как
выбегаете на работу. Кто-то ответит: «Умываюсь, завтракаю», более
сознательные, не без гордости заметят, что день начинают с утренней
зарядки, для кого-то это время – горячая пора сбора-выпроваживания
детей по детсадам и школам, гуляние с собакой и так далее. Одним словом
– вариантов начала дня множество.
Однако, во всех этих больших и маленьких утренних перипетиях мы
забываем о самом главном – разбудить свой организм. Просим не путать:
то что мы по звонку будильника спрыгиваем с кровати и нарезая круги по
дому, занимаемся теми или другими важными делами, еще не означает что
организм уже проснулся и готов взвалить на себя весь груз предстоящего
дня.
- Встав утром с постели, не торопитесь сразу же кидаться в пучину
дел, - советует Маргарита Королева, - зарядки, пробежки, завтрак – это
все правильно, но лишь после того, как вы «заведете» все жизненно
важные органы и системы. Все, как у машины: можно завести мотор и тут
же попытаться стартонуть на холодном двигателе, что приведет к быстрому
износу, а можно дать своей «ласточке» несколько минут прогреться и лишь
потом эксплуатировать. И если мы начинаем «эксплуатировать» свой
организм без предварительного «разогрева» – то потом и нечего
удивляться откуда у нас взялись эта быстрая утомляемость, синдром
хронической усталости и взвинченная психика.
Итак, проснулись и не торопимся покинуть тепленькую кроватку. Еще
минуточку понежимся в ней и обязательно, как кошка потянемся. Мышцы
ведь тоже спали и их надо разбудить. Вот теперь встаем и протягиваем
руку за стаканом воды, который мы наполнили с вечера. Только что
налитая из под крана или из холодильника вода не подойдет. Она должна
быть приготовлена именно с вечера - кипяченая, отстоявшаяся и
комнатной температуры. Не торопясь, ее выпиваем. А теперь подышим
животом: сначала воздух вбираем и живот втягиваем, затем – сильно
выдыхаем, а живот расслабляем. Так проделываем всего 5-6 раз.
После этого делаем еще 5-6 спокойных вдохов-выдохов, но уже не
акцентируя на них внимания. Вся эта процедура займет у вас не более 5
минут, но эффект от нее вы получите колоссальный. За эти 5 минут вы
запустили в работу кишечник и лимфодренажную систему, чем обеспечили
отток венозной крови из органов брюшной полости, малого таза и верхних и нижних конечностей.
Теперь можно принимать душ, завтракать и заниматься привычными
делами – ваш организм готов, как к физическим, так и психологическим
нагрузкам. И еще – постарайтесь, что бы между первым стаканом воды и
завтраком прошло не менее получаса.
