Кирилл Ахтенберг, 33 года, системный администратор [– 75 кг]

Вес я начал стремительно набирать после защиты диплома. В школе и в институте тоже был не худеньким, но все-таки держался "в рамках". А тут – малоподвижная работа в офисе, плюс появившийся автомобиль… Выехал со службы, перекусил в Макдональдсе, дома снова поел, лежа посмотрел телевизор – глядишь, и заснул уже. И так день за днем. Но тогда меня еще не смущал тот факт, что новая куртка, купленная весной, осенью была явно маловата, а следующей весной – безнадежно мала.

Жена периодически призывала меня бороться с весом, но не слишком активно, хотя сама регулярно пользовалась популярными диетами. К 2000 г при росте 175 см я весил 160 кг, и мама все-таки убедила меня обратиться в клинику лечебного питания РАМН. Я подумал тогда: заплачу деньги, пробуду там 2-3 недели, похудею – и все будет в порядке!

В клинике пришлось питаться по строгой низкокалорийной программе, которая включала и разгрузочные дни. Из процедур – душ Шарко и утренняя зарядка, на которую, кстати, многие не ходили. Ведь человеку с очень большим избыточным весом трудно бегать, а при этом еще ведущая сопровождала занятие своими "веселыми" комментариями типа: "Чего это ты пешком ходишь? Эдак у тебя попа и живот маленькими не станут!"

К тому же из клиники можно было свободно выходить, поэтому многие пациенты постоянно бегали в магазин напротив: кто за шоколадкой, а кто и за бутылочкой вина и колбаской. Ведь смириться с чувством голода – задача для многих нереальная. Лично мне не слишком трудно было выдерживать режим, и я скинул 15 кг... которые очень быстро дома набрал снова, "вознаграждая" себя за успехи в похудении двойными порциями всяких вкусностей.

Чтобы не расстраиваться, перестал взвешиваться – тогда я еще не понимал, что такая "игра в жмурки" с самим собой недопустима. Моя работоспособность из-за лишнего веса была чрезвычайно низкой, порой мог просто заснуть на рабочем месте, вызывая смех коллег и соответствующие выводы руководства. В результате первый же мой намек на повышение зарплаты закончился словами "Не нравится? Увольняйся". Другое место найти оказалось практически невозможно – мне отказывали со словами: "Вы физически не сможете у нас работать". Можно понять, почему так говорили: я постоянно дышал так тяжело, что на улице и в магазинах люди оборачивались на меня.

И все шло по-прежнему: утром плотненько поел, на такси доехал до стоянки, взял свою машину, доехал до работы, рабочий день с плотным и жирным обедом, постоянные перекусы в течение дня, опять машина, от стоянки – такси до дома, ужин, диван, телевизор, сон.

В 2002 г у нас родилась дочка. Я был счастлив, и, как выяснилось позже, это событие стало переломным в моей жизни. Когда малышке был годик, мне пришлось отправиться к врачу – рекомендовали посетить иммунолога после тяжелого гриппа. Доктор, не обнаружив иммунных проблем, поинтересовалась, сколько мне лет и есть ли у меня дети. Узнав, что мне 31 и у меня годовалая дочь, вдруг спросила: "А вы не задумывались о будущем? Ведь, оставаясь таким, как сейчас, вы с трудом дотянете лет до 40-45 – и наверняка станете обузой для семьи. Вы готовы стать обузой дочке в тот момент, когда ей будет 10-15 лет и ей самой будет нужна Ваша поддержка – и моральная, и финансовая?"

Простые слова, но для меня это были гром и молния. У меня даже закружилась голова. Я твердо решил: "Надо что-то делать!". После долгих раздумий пришел к выводу: необходимо считать калории.

Вооружился таблицами калорийности, цифровыми весами, блокнотом и калькулятором. Установил для себя дневную норму в 1200 ккал, и свои завтрак, обед и ужин старался вписывать в цифры 300, 450 и 450. Быстро почувствовал, что если не съедать эти порции сразу, а растягивать на целый день, то голодным себя вовсе не чувствуешь.

Жена охотно поддержала мои начинания, а затем мы с ней вместе выбрали диетолога и стали худеть под наблюдением врача. Кстати, бегать мне медики категорически запретили – из-за того, что вес был слишком велик, но рекомендовали пешие прогулки "как можно больше, но без фанатизма".

Летом мы перебрались на дачу. И я действительно стал гулять каждый день, и вообще там проще было вести активный образ жизни: то воды надо принести из колодца, то траву скосить, то забор покрасить…

За первый месяц похудел на 15 кг. Казалось бы, при таком огромном весе не такая уж большая разница, но этот результат все равно чувствовался и вдохновлял на дальнейшие подвиги. Достижением было и то, что я смог взвешиваться на обыкновенных весах с пределом в 150 кг, и их не зашкаливало! А к началу осени они уже показывали около 130 кг.

Конечно, настроение было отличным. Все вокруг замечали, что я худею, расспрашивали, даже завидовали порой. Но чувствовал я себя не слишком уверенно: цифра "450 ккал" постоянно крутилась в голове, а калькулятор и весы стали моими постоянными спутниками. Доконала меня совершенно безобидная ситуация: у коллеги был день рождения и он угощал нас тортом. Я так и не решился его попробовать, а мне так хотелось маленький кусочек, ведь я уже не ел сладкого 5 месяцев. Тогда я задумался: "А как же другие люди едят порой и торт, и колбасу, и салат с майонезом – при этом не считают калории, не взвешивают свои порции и… не поправляются?!". К тому же я боялся, что не смогу долго выдерживать такие ограничения, сорвусь.

И однажды я нашел в Интернете ответ на мои вопросы – прочитав книгу и некоторые статьи диетолога М.М. Гинзбурга. По его совету я прекратил считать калории, стал спокойно употреблять углеводы – крупы, макароны, картофель, зерновой хлеб. И начал следить за жирностью своего питания – это оказалось для меня очень легко, ведь я уже привык отказываться от калорийных продуктов, а они как раз и есть самые жирогенные.

Я даже стал есть сладкое: оказалось, достаточно взять маленький кусочек шоколада или конфету и медленно, смакуя съесть ее. И удовольствие получишь, и никакого вреда! Скажу честно, с такими переменами в питании вес стал снижаться не так стремительно, как раньше, но все равно я неуклонно худел. Зато мое психологическое состояние стало намного лучше, исчезла навязчивая боязнь "съесть лишнего". Теперь я спокойно обхожусь без весов и калькулятора, и мне совершенно очевидно, что изредка съесть, например, кусочек торта – вовсе не страшно.

Сейчас вешу 90 кг, и моя жизнь стала совсем другой. Работаю теперь с удовольствием, мне все интересно, только жаль упущенного времени. Но я еще надеюсь наверстать! Магазин "Большие люди" давно уже потерял в моем лице постоянного клиента – мне все там стало велико! О своем нынешнем режиме могу сказать следующее: основной запрет – на запреты. Я ни от чего не отказываюсь категорически "навсегда", просто определил круг нежелательных продуктов, без которых, кстати, легко обхожусь: любые масла (в том числе растительные), майонез, колбасы, сосиски, сахар (пользуюсь заменителем), жирные молочные продукты. Как можно больше хожу пешком – никогда не езжу до стоянки на такси, да и вообще сажусь в автомобиль редко, стараюсь пользоваться общественным транспортом. 2-3 раза в неделю – обязательно бассейн.

А недавно встретил ребят, с которыми вместе учился в школе, но после выпускного не виделся. Они сказали мне, что с тех пор я абсолютно не изменился. Услышав такой комплимент, отметил про себя: "На самом деле – еще как изменился, причем дважды!"