Чтобы очень похудеть, нужно есть и себя не жалеть

В прошедшую субботу на Первом канале показали документальный фильм «10 вещей, которые вы не знали о потере веса» телекомпании ВВС. Ученые и журналисты провели ряд опытов и разработали простые советы для тех, кто хочет похудеть. Вот они.

1. Питайтесь регулярно.

Нужно принимать пищу три раза в день. Иначе пустой желудок будет запускать выработку гормона голода. А тот - заставлять вас мечтать о высококалорийной пище!

2. Если хотите есть меньше, пользуйтесь тарелками меньшего диаметра.

Даже уменьшенная порция на маленькой тарелке выглядит внушительно и не заставляет мечтать о добавке.

3. Считайте калории!

Выбирая обезжиренные варианты привычных продуктов, вы сможете снизить количество потребляемых калорий примерно в два раза. Так что кофе - без молока, тост - без масла и т. п.

4. Переедание - основная причина избыточного веса.

У вас лишний вес, хотя питаетесь правильно? Записывайте все, что едите в течение дня. В конце дня посчитайте количество калорий. Все в норме, но вес не уходит? Скорее всего, вы подсознательно забыли что-то. Снэки, которые рука механически потянула в рот. Калорийные соусы и т. п. По статистике, пытающиеся похудеть занижают количество съеденного почти в два раза! Учитывайте это.

5. Белок подавляет чувство голода.

Чтобы дольше сохранить ощущение сытости, нужно питаться богатой белками пищей - рыбой, постным мясом, бобовыми и т. п. Именно в белках больше всего гормона PPY, подавляющего выработку гормона голода.

6. Суп-пюре помогает дольше сохранять ощущение сытости.

Если вы пообедали твердой пищей и запили ее водой, жидкость из желудка уйдет почти сразу же, и вскоре объем желудка уменьшится. Он начнет посылать сигналы голода. Если жидкость попала в организм в составе супа, она примет участие в процессе пищеварения. И желудок дольше будет сытым.

7. Чем больше выбор продуктов, тем больше вы съедите.

Когда стол заставлен яствами, вы и не заметите, как съедите до 30 процентов больше нужного.

8. Молочные продукты способствуют выведению жира из организма.

Молоко и молочные продукты (йогурт, сыр и т. п.) заставляют организм не усваивать лишний жир из пищи, а выводить его вместе со шлаками. Так можно избавиться от двух кг жира за год!

9. Жир продолжает сгорать в организме сутки после занятий спортом.

Так что без фитнеса в борьбе с лишним весом не обойтись.

10. Двигайтесь больше, и вы избавитесь от лишнего веса.

Современный  человек катастрофически мало двигается. Переломить ситуацию просто: на эскалаторе не стойте, а идите. Хотя бы одну остановку до дома пройдите пешком. Болтайте с друзьями не в кафе, а прогуливаясь по парку и т. п. Мелочи, а работают!